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孕晚期怎样可以睡眠质量

  孕晚期怎样可以睡眠质量?无锡虹桥医师介绍,到了孕晚期,准妈妈们不仅行动不便,而且还会出现烧心、胃灼热等症状,深深影响着准妈妈的睡眠质量。据科学调查显示,孕期妇女睡眠不好的现象是普遍存在的。那么,孕晚期怎样可以睡眠质量?

  无锡虹桥医师表示,准妈妈到了孕晚期每虹桥定要可以不低于8小时的睡眠,中午还要加上1~2小时的午睡。那么,对于晚间的睡眠该如何酝酿?

  1、安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房等影响睡眠的场所,同时还要避免把卧室安在嘈杂的大街那一边。

  2、鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持鲜的空气。但要注意的是睡觉前别忘了关窗,以免受凉。

  3、整洁的卧室:如果一个房间再大,但是乱糟糟的也会影响睡眠的情绪,所以,卧室不一定要大,但一定要整齐有序。

  4、宽大的床铺:卧室的大小是没有多大的要求,但床一定要足够大,这样大腹便便的准妈妈既可尽情舒展,又可避免掉到地上。

  5、洁净的睡具:准妈妈的床上不仅要有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,至少准备两套,以可以常常换洗,保持清洁、无味。

  6、不可挑灯夜战:到了孕晚期,准妈妈不能再有晚间看资料、写文章的习惯,一是影响睡眠,二是久坐会使腿脚肿胀,增加不适感。

  7、不宜过度劳累:晚间的活动应以散步为主,做轻微的家务,不要再到处串门或者长时间打扫卫生等,过度劳累也会影响睡眠。

  8、睡前禁止大量吃喝:睡前2小时内不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的东西,以免造成大脑兴奋,难以入睡。同时,大吃大喝也是需要时间来消化的,从而影响准妈妈们的休息。

  9、睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚,血液循环会让你舒服自在。同时,将硬床垫换成软床垫,让它附随着你的身体,而不是与你发生抵触。

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