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准妈妈孕期必知小知识

  准妈妈孕期必知小知识?孕育生命对于每一个家庭都是至关重要的,往往需要很多孕前准备,那么,准妈妈在孕期中需要知道哪些呢?【无锡虹桥医院医师建议到】准妈妈孕期必知小知识如下:

  每天记录体重

  建议孕妈咪养成每天或每周量体重的习惯,并设计"孕期体重增加表",在其中记录每天或每周体重的变化,好固定同一个体重秤,可以有效掌握自己体重的增减,每天能固定一个时间量更好,做好详细记录。

  养成早睡早起的好习惯

  好在晚上9:00~10:00就寝,11:00就能进入深度睡眠,这是睡眠的佳时间。早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫,那么孕妈咪不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

  早晨起床自觉吃早餐

  早晨起床时距离前一天吃晚饭通常都有12小时左右了,这时孕妈咪和胎宝宝肯定都饥肠辘辘了,所以早晨起床后一定要记得吃早餐哦!每天的早餐可以有些变化,今天牛奶面包、明天包子豆浆,口味变换更爱上早餐。

  饿时吃点心、酸奶或水果

  两餐之间觉得饿,可以适量吃些低热量的点心,乳制品好是脱脂或是低脂的,水果也要注意节制,不是吃得越多越好。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指数较高,孕妈咪应避免摄取太多这类水果。

  选择天然鲜的食物

  孕妈咪的饮食材料越天然、越鲜越好,那些罐头食品还是摒弃为好。在选择购买时,要选择表面完好、有光泽的鲜水果和蔬菜;购买的禽肉类食物要确保是获得的承认的商品,条件允许的话好选择野生放养或有机饲料喂养的家禽,千万不要购买含有杀虫剂或是激素的产品;虽然精加工的面包点心看上去做工精美,但是营养成分却远不如那些用粗加工的面粉做出来的产品营养丰富、成分天然。

  降低高油高脂高盐高糖

  想度过一个健康相对安全的妊娠期,就要少吃诸如汉堡、麻辣烫、烧烤等高脂肪、高油量的食物。尽量自己或家人动手做菜,注意控制调味品的用量。孕妈咪食用过度盐分,容易引起妊娠期高血压;食用过多糖分,会导致妊娠期糖尿病;会消耗掉孕妈咪体内的钙质,影响到胎宝宝牙齿和骨骼的发育。而高油、高卡路里的摄入会引起孕妈咪胆固醇偏高,危及到孕妈咪和胎宝宝两个人的健康。

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